關渡埔頂教會生活學苑-ㄚ萬的小世界

 

主講者: 林靜芬 老師

近年來, 許多人看電視的時間增加, 以及身體不活動的坐著(也就是俗稱的種馬鈴薯)的生活型態, 是日漸導致肥胖的重要原因, 若再加上飲食過量的話, 那膨脹的速度....真的是無法想像呢! 然而到了我們的這個年紀, 越能夠感受到太過OVER的體重對身體所造成的負擔, 不但骨骼, 膝蓋會受影響, 就連逛街時所看到的美麗的衣裳, 恐怕也只能望之興嘆, 唉! 暗自捶心肝哪!! 所以囉~~若想要維持身體的最佳狀態, 我想, 除了控制飲食以外, 最好的方法莫過於運動.

看著老師在前面輕鬆的帶著動作, 學員們每個人認真投入的跟著, 整套律動作下來已經是汗流浹背, 幾乎所有的關節, 肌肉, 經絡, 甚至臉部的肌肉線條, 都逐一運動到; 另外, 對於工作久坐的人, 老師也在課程中設計了許多椅子上伸展的動作, 這些動作可以學習起來, 回家後教導給家人, 很受用喔!

再來瞧瞧我們的亭蓮阿媽, 直腿上身向前彎曲的動作, 比許多人都好得太多.....

錢嫂啊! 你可能要再多加加油囉~~~

咖啡姐姐跟蘭美的動作都很標準呢!!

春美姐, 節拍要慢慢跟上來.....

中玲老師可厲害了呢, 難易動作都難不倒她! .....

喂! Hellan你的體力實在太差了吧?!, 怎麼沒兩三下就停下來休息了呢? .....

看看上面老師的相片唄! 聽說以前她的身材是屬於體弱多病肥胖型的人, 甚至連爬樓梯都會喘, 但是, 再看到老師現在輕盈的體態.....別懷疑! 要相信你的眼睛所看到的, 這可都是靠著日積月累的運動習慣養成, 慢慢改善而來的喔, 所以千萬別灰心或放棄, 一定要有耐心的持之以恆, 運動真的可以改變體質, 甚至改變你往後的人生呢!

所以, 要非常感謝活動組成員這麼精心安排, 在這堂課中讓所有學員們實際體驗了很溫和的體適能運動, 為的就是讓學員們能夠輕鬆學習基本的運動, 平常在家中也可以好好的練習, 從現在開始過健康的動態生活, 即使是看電視的瑣碎時間, 也可以拿來好好的運用. 健康的運動方式是依照循序漸進的方式, 視個人的狀況調整動作的難易度, 千萬不可以過度勉強, 以免造成運動傷害. 運動也可以減少因慢性心臟疾病, 高血壓, 癌症和糖尿病所造成的死亡機率, 一舉數得, 何樂不為!

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以下列舉一些與體適能相關的方法, 提供給所有學員們參考:       [方法出處: 網路]

1、維持理想體重：保持理想體重對維持身體組成是很有幫助的，應均衡的攝取營養，培養從事戶外運動的興趣，每天運動時間的累積應達三十到六十分鐘，鍛鍊強健的體魄，消耗體內過多的脂肪與熱量，維持理想體重。

2、肌力及肌耐力訓練：腹肌肌力較差的人，可以進行屈膝仰臥起坐，坐或躺著的姿勢下雙腳懸空模擬踩腳踏車的動作（也可兩人腳抵腳交互踩）；或玩剪刀腳的活動，坐在椅子上身體向後仰以不倒為原則（甚至雙腳懸空），或倒立前滾翻的動作。背肌較差的人，則可進行小飛機（趴在地上，雙手雙腳離開地面），另外可藉由玩單槓，或在兩張桌子間雙腳離地用雙手支撐，來訓練手臂的肌力及肌耐力。其實許多日常生活活動或家事，都很適合作為訓練內容，只要依每個人個別的需求，設計成合適的訓練方式與訓練量即可。

3、柔軟度訓練：訓練柔軟度前，應先做暖身運動，避免傷害的發生。柔軟度運動的每個動作，要在肌肉最伸展的姿勢下停頓較長時間，而且最好每天執行。

4、心肺耐力訓練：訓練原則是選擇喜愛、而且身體大部分肌肉都有參與到，且可負荷的高強度運動，例如慢跑、騎單車、游泳等。運動時間最好能持續二十到三十分鐘，每星期至少三次以上，才會具有增進的效果。擁有良好的健康體適能，才會有足夠的體力, 充沛的活力去活動。