關渡埔頂教會生活學苑-ㄚ萬的小世界

 

我今天為什麼要來? 是因為淑芳? 因為妙美? 還是因為健康? 如果你每天都過得一樣, 每年每月也都過得一樣, 相信未來10年也不會改變, 那麼最後的結果也不會改變。很多人… 60歲以前用健康換財富, 60歲以後, 想用所有財富換回健康, 但 ... 卻再也換不回來了。

常見疾病: 其實以前會發生在老人身上的疾病現在都提前發生在中年人身上了, 如: 高血壓、糖尿病、中風、骨質疏鬆、痛風、背痛、動脈硬化、心臟病、癌症… 等等, 均衡營養及規律的運動是可以提前預防的。運動量不足造成的結果:  腳力退化, 腦細胞衰死較快, 骨質密度降低, 肥胖, 退化   … 等。

骨質疏鬆的症狀
臨床上是無聲無息的進行, 毫無症狀, 但骨質卻日夜不停留失。初期背部酸痛或疲倦易累, 身高變矮, 駝背, 背部酸痛, 脊椎或關節變形, 嚴重時會造成骨折, 早期須靠骨質密度探測器檢查。骨質疏鬆症會導致脊椎骨質變弱而部分倒塌, 身高因而變矮及產生駝背, 常見患者: 停經後婦女、70歲以上老人。

如何預防骨質疏鬆? 養成規律的運動, 正確的飲食習慣, 適量補充維他命D與鈣質, 戒菸與戒酒。

退化性關節炎
人只要過了四十歲，「退化性膝關節炎」隨時會發生，且年紀越大，發生率就越高，至於發生的原因，到目前為止尚未有研究能明確的指出，遺傳可能是重要的因素，而年齡、關節的活動方式、外傷及肥胖等因素亦不容忽視。

退化性膝關節炎，好發於五十歲以上的人，退化性膝關節炎的治療，首重於預防及保養。如何做？避免膝關節過度使用，即不要蹲跪、少爬樓梯…等。復健的方法，訓練股四頭肌【即大腿肌肉】的力量，及膝關節的活動性。 對付退化性關節炎最好的處方就是「運動」。

膝退化性關節炎的運動主要有三大目的，一、是維持或增加關節的活動度，二、是增加膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，且最後伸直角度的力量是訓練的重點，三、是協調能力與平衡能力的訓練。  下列運動每天二次，每次15-20回：  
  1. 躺在地板上，然後保持膝部伸直且抬腿離開地面約5～8公分。維持該姿勢並    數到5，然後再放下。
  2. 在床緣或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持數到5，然後再放下。

高血壓控制及預防
 有些人可以只靠改變運動與飲食的方式來控制血壓, 1.  調整生活習慣。例如：(1) 作息要規律 。 (2) 消除壓力。2.   運動 :保持心臟強健 ,心臟是肌肉組成的。和其他肌肉一樣,它們也要保持活力。3.   飲食 :避免過多的鹽份, 鹽份使我們需要更多水份。4.   減去過多的體重 : 體重過重經常使高血壓惡化。5.控制脂肪 : 降低脂肪攝取,特別是飽合脂肪,可以有下列兩項好處 : (1) 幫助身體更容易減輕重量。 (2) 幫助降低膽固醇。6.戒煙
持續性的高血壓必須要治療,因為長期血壓偏高就會發生嚴重的併發症。標準體重使你更健康, 可計算出個人減重時所需卡路里及各種食物卡路里, 以幫助我們順利減重, 計算標準體重 /BMI /基本代謝率網站  http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 

我們可以擁有的福利
臺北市衛生局今年將特別提供經費給臺北市30~49歲女性，一年一次乳房超音波篩檢，有意願檢查的女性，可在整合性篩檢、複合性篩檢、搭關懷列車或自行前往醫院乳房特別門診進行檢查。可至衛生局網站查詢，網址：http://www.health.gov.tw

民眾如果去做成人預防免費健檢，反正都到醫院了，最好再加做基本的腹部超音波、胸部X光及心電圖檢查，如此一來健檢才比較有意義，但是需自費。

健檢時間：全年開辦 [常見ㄉ是4 月到9 月]
檢查注意事項： ◎ 攜帶身分證及健保卡（核對身分、無須蓋卡 ◎ 檢查前需空腹10小時以上，以利抽血
檢查項目：可參考上列網站說明