關渡埔頂教會生活學苑-ㄚ萬的小世界

八段錦                                                 許錦昌老師 示範           攝影 / ㄚ萬

八段錦共分八式:

第一式  雙手托天理三焦。

預備姿勢：自然站立。
一、兩手掌指前伸，手心向上。
二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托於頭頂上方。
三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。

第二式  左右開弓似射鵰。

預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。
一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。
二、左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指尖端，如拉弓狀。
三、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。
四、右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。
五、還原成預備勢。

第三式  調理脾胃須單舉。

預備姿勢：自然站立。
一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。
二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。
三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。
四、翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成預備勢。

第四式  五勞七傷往後瞧。

預備姿勢：自然站立。
一、頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。

二、還原成預備勢。
三、頭緩緩右轉向後瞧，眼看腳後跟。

四、還原成預備勢。

第五式  搖頭擺尾去心火。

預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。
一、上體伸屈由左、前、右、後，循轉兩周成預備勢。
二、上體伸屈由右、前、左、後，循轉兩周成預備勢。

第六式  兩手舉足固腎腰。

預備姿勢：自然站立，兩腳併攏。
一、兩臂側上舉，手指交叉，掌心向上直舉。
二、上體前屈彎腰，同時翻掌接抵腳背。
三、兩手分開向前攀足，兩腿後挺。
四、還原成預備勢。

第七式  攢拳怒目增氣力。

預備姿勢：自然站立。
一、兩手握拳放於腰側，兩拳心由上轉下向前推出，然後收回放於腰側，同時兩腿半分彎腳跟靠攏，兩眼怒目向前平視。
二、還原成預備勢。