生活動一動 伸展示範 攝影 * 文-ㄚ萬 / 示範 * 吳蕙馨
暖身開始
深呼吸運動 腳踝先轉360度 膝關節轉動360度 膝關節轉動360度
頭部運動
頭部運動 向前, 後, 左, 右, 360度, 緩慢來回轉2次
肩部運動
肩往上縮緊10秒再放鬆 搭肩手肘往前轉 搭肩手肘往後轉
重心移到左腳, 左手向上抬起手肘彎曲至於後腦杓, 右手扶左手肘項右邊伸展
胸口及頭往後將左手肘後壓伸展(反方向需記得做一右邊)
手部運動
兩手往前伸直, 拇指放入手心, 握拳向下伸展10秒再放鬆
左手肘伸直掌心向前手指向下, 左手肘彎曲手心向上, 右手食指順序從左手小指開始
右手心按住左手心往身體方向下壓(反方向-右邊) 往地上方向按壓伸展(反方向需記得做-右邊)
左手肘彎曲手心向身體, 右手至入左手, 雙手置於後背, 兩手心相對合掌,
左手順是往身體按壓(反方向須記得做-右邊) 貼於後背肩胛處往上伸展
左手肘向上往後背彎曲,
右手肘至於後背向上與左手互扣於背上(反方向記得做-右上左下)
腰部運動
右手向上抬起, 身體往左邊側面彎曲伸展, 兩手交叉放於後腦上, 頭頂手並將身體往上往後伸展
伸展右側膽經(反方向須記得做-向右彎)
兩手扶於腰上, 身體往前下彎伸展
兩腳打開與肩同寬, 兩手向上伸直, 脊椎一節一節向上伸展, 慢慢吐氣身體往前成90度,
兩手繼續往前方伸展, 稍做停留
兩手順勢扶於膝上方, 膝蓋彎曲, 身體下彎, 頭往下放鬆, 雙手互扣於頭, 稍做停留, 兩腳併攏膝蓋伸直,
兩手扶於兩腳踝上, 縮腹身體繼續往大腿靠攏
手扶地上, 身體慢慢上來, 兩手於後面互握, 身體往前彎, 互握之手繼續往天空方向伸展, 放鬆吐氣停留
腿部運動
左腳往前彎曲, 右腳往後伸直, 身體挺直往上伸展 (反方向須記得做-右腳往前)
左腳往下蹲, 右腳往側面伸直下壓 (反方向須記得做-右腳往下蹲)
深呼吸運動結束
勤運動, 爲自己的健康加分!!
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